[...] przerw? Trenowałbym systemem A B W A B W W, dobór ćwiczeń taki jak w Twoim artykule z drobnymi modyfikacjami czyli: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos 3s wyciskanie sztangielek prosta 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciąg nachwyt 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. [...]
[...] - Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 12,10,8 -sciąganie linki do siebie siedząc/na wyciągu poziomym do brzucha/. 4x10 Środa:wolne Czwartek Klatka, -wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12,10,8,6, -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12,10,8,6 -rozpiętki 4x10 Piątek: Biceps,triceps -Uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] ciut szerszy niż szerokość barków. Kontrolowany ruch ekscentryczny i pewny wycisk, bez przeprostu w końcowej fazie ruchu. -Wyciskanie na hamerze oparcie pod kątem, jakby wyciskanie na ławce skośnej w dół 4s 15, 12, 10, 8+MyoReps(3+3+2+2+2) Zasady jak wyżej. Ze względu na bezpieczeństwo, że cięzar mi nie spadnie, wykorzystałem metode MyoReps. [...]
Mówiłem MAniek że mega wypas :-D Nie wiem czy to przez nasze smaki na redu, ale mógłbym pół puszki na raz obrobić hehe, takie redukcyjne cukierki. Dzięki wszystkim za dobre słowa! :-) i ja i narzeczona chcieliśmy i chcemy dziewczynkę. Jeśli mimo wszystko będzie chłopak to luz, nie obrażę się hehe byle zdrowe! Dziś: Barki: Wznosy sztangielek bokiem [...]
[...] barki wiec zobaczymy Na szczescie narazie zadne kontuzje mnie nie lapia dluzsze ew cos tam kiedys mialem z lokciami ale mi minelo po tygodniu ufff Jutro trening: Klatka - wyciskanie na skosie 4 x 8-10 - wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8 - pompki na poreczach z glebokim opadem aby pracowale klatka a nie tricepsy 4 x 10 - rozpietki na [...]
[...] zaczynaja odstawać od ramion.Po treningu dobrze czuje pompe i wogóle czuje prace miesni mimo to brak przyrostów. Podaje plan którym cwicze,wczesniej na triceps robiłem wyciskanie w waskim chwycie A Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s (ściąganie linki gornego wyciągu) -Wiosłowanie sztangą w [...]
Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie [...]
Panowie jako że w dopingu jest wiele mądrych głów a w innym dziale w którym też mam swój temat, nikt nie chce się podjąć oceny tego planu-napisze go tu. Ocencie z łaski swojej. Fbw x4 w tygodniu TRENING A Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3x4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x4 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce poziome [...]
Oj pierwszy bardzo ciężki tydzień za mną :) Treningi na 110% Wczoraj Klatka+barki+triceps w 50 minut, dzisiaj plecy + biceps w 50 minut. Do tego bieganie na bieżni. Na razie 20 minut tempem 10-12km/h CZWARTEK Klatka+barki+triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x85kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce + (15 [...]